讲师：张杰灵，阜阳市第二人民医院肝脏病科四病区主治医师
治疗前的老周爱说爱笑，周末总约着朋友下棋；可确诊肝细胞癌后，他像变了个人 —— 下棋时心不在焉，常盯着棋盘发呆，朋友搭话也只是敷衍回应，回家后还总因一点小事和家人发脾气。其实，从积极开朗到情绪低落，这样的转变在治疗期患者中很常见。维持情绪稳定不是 “杜绝负面情绪”，而是在情绪波动时能及时调整，不让坏情绪持续影响治疗和生活，这需要掌握科学的方法，更需要给自己多一点耐心。
先抓 “情绪信号”：早发现才能早调节
咱们身体不舒服会有信号，比如感冒了会咳嗽、发烧，情绪要出问题时也会有 “预警信号”，只是很多时候容易被忽略。治疗期如果发现自己突然对以前喜欢的事没兴趣了，比如以前爱追剧，现在打开电视却觉得 “没意思”；或者睡眠变得不规律，要么凌晨醒了就再也睡不着，要么白天昏昏沉沉总想睡；甚至吃饭时尝不出味道，吃再多也没饱腹感 —— 这些看似和 “情绪” 无关的变化，其实可能是情绪要 “失衡” 的信号。
还有些信号更直接，比如容易莫名烦躁，家人说话稍微大声点就想发火；或者总忍不住往坏处想，比如复查前反复琢磨 “万一指标不好怎么办”，治疗后担心 “会不会有后遗症”，这些想法像 “小乌云” 一样绕在脑子里，挥之不去。另外，如果发现自己不想见人，连病友群的消息都懒得回复，甚至想躲在房间里不出来，这也是情绪在 “提醒” 你：该停下来关注自己的感受了。
抓住这些信号后，不用慌，先试着做个 “情绪记录”：把出现这些信号的时间、当时在做什么、有什么想法记下来。比如 “今天早上准备输液时，突然觉得心慌，想‘要是药物没效果怎么办’”，记录的过程能帮你理清情绪的来源，也为后续调节找到方向。
分场景 “破局”：不同情况用不同调节法
治疗期会遇到各种容易引发情绪波动的场景，比如复查、输液、出现副作用时，针对不同场景找对调节方法，能更快让情绪稳定下来。就说复查前吧，很多患者会提前几天就开始焦虑，这时可以试试 “具体化担忧”—— 把担心的事写在纸上，比如 “担心复查指标不好”“担心医生说要调整治疗方案”，然后针对每一条写 “如果发生了，我能做什么”，比如 “指标不好就和医生一起分析原因，调整方案继续治疗”。把模糊的焦虑变成具体的应对计划，心里会踏实很多。
输液时如果觉得无聊、烦躁，也有简单的办法。可以提前准备一个 “情绪安抚包”，里面放一本喜欢的漫画书、一副耳塞、一小块巧克力 —— 觉得无聊就看漫画，周围吵就戴耳塞，情绪低落就吃口巧克力，用这些小物件转移注意力。有位患者还在输液时学起了折纸，每次输液折一只纸鹤，攒到一定数量就送给同病房的病友，既打发了时间，又收获了成就感，输液时的负面情绪也少了很多。
如果出现副作用引发情绪低落，比如脱发后觉得 “不好看”，可以换个角度想 “这是治疗起效的证明”，还能尝试新造型，比如戴一顶舒服的帽子、扎一条好看的丝巾，把 “不好看” 变成 “新风格”。同时别忘了和家人朋友多沟通，比如和闺蜜说 “我现在戴帽子是不是也挺酷的”，他们的肯定和赞美，能帮你更快接受自己的变化，减少自卑情绪。
长期 “养心态”：把情绪管理变成生活习惯
维持稳定情绪不是 “一次性任务”，而是需要长期坚持的习惯，就像每天要吃饭、睡觉一样，每天花一点时间 “关照情绪”，才能让心态像打磨的玉石一样，越来越温润平稳。可以试试每天晚上花 10 分钟做 “情绪复盘”：不用刻意追求深刻，就像和自己聊天一样，想想今天有哪些开心的小事 —— 比如 “护士小姐姐今天夸我状态好，说我比上周有精神”“午饭的番茄炒蛋很合胃口，多吃了小半碗饭”“窗外的玉兰花今天开了，看着特别舒服”；再想想遇到的情绪困扰是怎么解决的，比如 “今天复查前有点焦虑，和病友聊了会儿天，听他说恢复得不错，我也跟着安心了”“晚上有点失眠，听了 15 分钟助眠白噪音就睡着了”。把这些小事记在手机备忘录里，或者写在专门的小本子上，每周翻一翻，慢慢就会发现，能让自己开心的事越来越多，应对情绪的办法也越来越熟练，心里的底气也会悄悄变足。
平时也可以培养一个 “情绪锚点”，就是找一件能让你快速平静下来的小事，这件事不用复杂，只要能让你专注当下、暂时脱离负面情绪就行。比如闻特定味道的香薰（像薰衣草、雪松味，能让人放松），每次情绪烦躁时就深吸几下；或者摸随身携带的小物件，比如磨得光滑的鹅卵石、绣着小图案的手帕，指尖的触感能帮你拉回注意力；也可以哼一首熟悉的儿歌，比如《小星星》《茉莉花》，简单的旋律能唤起童年的轻松记忆。不管是在医院等待治疗，还是在家突然觉得低落，只要觉得情绪要波动，就做这件事。比如化疗时觉得难受、想发脾气，就摸一摸口袋里的小鹅卵石，感受它的温度和纹路，慢慢就会形成条件反射，一做这件事，情绪就会不自觉地平静下来，像给心里装了个 “紧急刹车键”。
还要记得给自己 “积极心理暗示”，这种暗示不用太刻意、太绝对，不用每天硬说 “我一定要好起来”“我一点都不难受”，反而会显得虚假，让自己更有压力。不如换成温和、具体的鼓励，比如吃饭时告诉自己 “今天我好好吃了蔬菜和蛋白质，身体能吸收更多营养，恢复会更快”；休息时说 “今天我睡够了 7 小时，精神比昨天好，能更好地应对明天的事”；遇到困难时说 “虽然现在化疗有点不舒服，但我已经坚持完这一次了，离目标又近了一步，很厉害”。这些贴近生活的小鼓励，就像给心里 “充电”，能慢慢改变 “我不行”“我好不了” 的消极思维模式，让你更有信心面对治疗中的困难，情绪也会像湖面一样，不容易起大波澜。
另外，长期 “养心态” 还要学会 “和情绪和平相处”，不用因为偶尔的情绪波动而气馁。比如某天复查结果有点波动，忍不住担心、掉眼泪，不用责怪自己 “怎么又不坚强了”，可以告诉自己 “担心是正常的，换谁都会在意，哭一会儿发泄一下，明天再和医生好好聊聊”。就像天气有晴有雨，情绪也会有起有伏，允许自己有低落的时候，给情绪一点 “缓冲时间”，比硬撑着 “假装没事” 更重要。可以在情绪不好时，泡一杯喜欢的茶（比如温和的红茶、菊花茶），坐在窗边发会儿呆，或者和家人说 “我现在有点难过，想自己待一会儿”，等情绪慢慢平复，再回到正常的生活节奏里。
肝细胞癌患者治疗期维持稳定情绪，就像在呵护一株小树苗，需要细心照料，也需要接受它会遇到风雨 —— 可能是治疗副作用带来的烦躁，可能是对未来的担心。不用因为偶尔的情绪 “生病” 而放弃，只要坚持用适合自己的方法调节，每天多关注一点自己的感受，比如 “今天有没有让自己开心的小事”“情绪不好时有没有及时用‘锚点’调整”，慢慢就会发现，心态会越来越稳，像小树苗慢慢长出强壮的根，能顶住更多风雨，治疗期的日子也会越来越顺。记住，稳定的情绪不是 “奢侈品”，而是你对抗疾病的重要力量，好好呵护它，它会像阳光一样，帮你照亮治疗之路，让你更有力量走到康复的那一天。
本项目由北京医学检验学会发起，齐鲁制药公益支持